Психолог или сексолог?
Сексология - наука, тесно связанная с психологией. Поэтому сексолог - это чаще всего психолог, прошедший повышение квалификации. Но перед приемом мои коллеги рекомендуют сходить к медицинским специалистам - урологу, гинекологу, эндокринологу. Делается это, чтобы сразу исключить физиологический фактор. Если же человек физически абсолютно здоров, мы можем сделать вывод, что проблемы происходят в ментальной сфере.
В Казахстане нет строгих квалификаций специалистов, но я, к примеру, всегда представляюсь психологом-сексологом, согласно международным стандартам, чтобы люди не путали меня с врачом-сексопатологом.
Психологи-сексологи работают с такими запросами: как не складывается личная жизнь, болезненное расставание, трудности в отношениях, конфликты в семье, измена партнера, любовная зависимость, абьюз, кризис самоопределения, внутренние препятствия к изменениям, неудовлетворенность определенными сферами жизни, уверенность в себе или ее отсутствие. Также часто люди приходят из-за проблем с выстраиванием коммуникаций, трудностей общения с родителями или конфликтов с ребенком на любом этапе его взросления. Умение оказать себе поддержку самостоятельно, интеграция тени - очень интересный аспект, который рассказывает о наших темных сторонах, о том, как с ними правильно работать, чтобы не расщепить свою личность. И это лишь неполный список того, с чем работаю только я.
А сексопатолог?
Сексопатолог - это врач. Для диагностики он использует медицинские обследования, анализы и лечит также медикаментозными препаратами и психотерапией. Не всегда доходит до этого.
Сексопатолог может оказать необходимую психологическую помощь, также как сексолог-психолог, если серьезных нарушений не обнаружено.
Существует ли несовместимость людей?
С точки зрения сексологии такая несовместимость, правда, существует. Потому что у человека мы выделяем три вида либидо - низкое, среднее и высокое. Если в паре нет соответствия по данному параметру, то потребность в сексуальных отношениях будет очень разная.
Низкое либидо никак не мешает человеку и не приносит дополнительных неудобств. Ему достаточно секса один раз в неделю или две. И он абсолютно несовместим с тем, у кого либидо высокое, чья потребность в сексе должна удовлетворяться несколько раз в день.
Не стоит путать высокое либидо с сатириазисом или нимфоманией, потому что это уже расстройства, а не особенности человека.
Если рассматривать психологическую несовместимость, то за 10 лет своей практики могу сказать, что главный подводный камень в этой проблеме - отсутствие коммуникаций. Люди просто не разговаривают. Многие противоречия можно было бы решить, обсуждая это за чашкой чая вечером. Важно это делать сегодня, не откладывать на выходные, на месяц, на год, а потом высказывать накопившееся в одном порыве.
Возьмите за привычку решать споры сразу. Мне нравится высказывание одного моего коллеги: «Не стоит ложиться спать, пока вы обижены».
Можно ли жить без интимных отношений?
Это зависит, в первую очередь, от того, готов ли человек к этим отношениям - прикосновения, ласки и т.д. И, опять же, от либидо. Работа, хобби, друзья могут компенсировать отсутствие интимной жизни, но это не будет сексуальной сферой, а всего лишь сублимацией, мирной заменой. Я бы еще добавил в список «заменителей» спорт.
Если опираться на телесно ориентированную терапию, то в теле постоянно прячутся напряжение и прошлые травмы, которые помогают снять тактильные ощущения от объятий любимого человека, друзей, близких. Затылочная зона, зона между лопаток, грудная клетка - прикосновения здесь запускают выработку сератонина, окситоцина. Так что тесные отношения человеку необходимы, пусть и без интима.
Помогают ли духовные практики?
Я всегда рекомендую тем, у кого высокий уровень стресса, который переходит в тревожные расстройства, панические атаки, занятия хатха-йогой. Когда нейромедиаторы, отвечающие за адреналин, разносят его по тканям организма, напряжение в теле может никуда не утилизироваться. Таким образом, возникает дистресс. Растяжка мышц на уровне легкой боли помогает избавиться от скопившегося адреналина, придает легкость, снимает отеки.
Медитациям я также говорю категорическое да. Медитации где-то в горах городским жителям недоступны. Но вы можете медитировать по 5-10 минут каждый день. Приложения для смартфона вам в помощь.
Как работают медитации? Они воспринимаются мозгом и не как бодрствование, и не как сон. В этом промежуточном состоянии организм тоже начинает «утилизировать» гормоны стресса.
Вредно ли сдерживать эмоции?
Любые эмоции опасно сдерживать, но важно не допустить, чтобы они были излиты на человека, который в этом никак неповинен.
Контролировать эмоции можно, для этого нужно развивать свой эмоциональный интеллект. Он содержит четыре составляющих - «я понимаю свои эмоции», «я контролирую свои эмоции», «я понимаю чужие эмоции» и «я влияю на чужие эмоции». Причем последнее вовсе не значит манипулирование кем-то. Влияние на чужие эмоции определяется способностью успокоить того, кто в этом нуждается, и совладать с собой.
Если человек знает название своих эмоций и понимает, почему он их испытывает, это говорит о значительном успехе в области развития эмоционального интеллекта.
При стрессе падает либидо. Если человек буквально выживает, испытывая постоянную тревогу, ни о какой сексуальной жизни и речи быть не может.
Нужно ли раскрепощаться?
Я против выхода из зоны комфорта для интровертов. Для них это настоящее насилие над собой. Я знаю огромное количество интровертов, которые добились больших успехов без публичного раскрепощения. Такие люди могут быть даже артистами, выступать со сцены, и при этом окружающие ничего не будут знать о их жизни.
Трудно доказать пользу выхода из зоны комфорта. Для кого-то это большой стресс. Я сторонник расширения зоны комфорта. Если представить эту зону как круг, то мы можем поработать над тем, чтобы отодвинуть его границы в некоторых местах, сделать более вытянутым. То есть пробовать что-то новое, но сохранять свою «тихую гавань».
Не стоит повально верить коучам из социальных сетей. Мы индивидуальны, то, что помогло одному, может не подойти другому. Выбирайте проверенных специалистов, смотрите на их образование.
Можно ли доверять психологическим тестам?
Я люблю такие онлайн-тесты. Главное, чтобы они были составлены профессионалами и несли достоверную информацию.
Некоторые тесты я использую в своей практике, отправляю клиентам перед сеансом. Зачастую это объемные тесты с около сотней вопросов.
Если вы хотите пройти психологический тест для себя, выберите профессиональный сайт. Их не тяжело найти в поисковике. Но, увлекаться тоже не стоит. Проходите по одному тесту в неделю, не чаще.
Какая психологическая литература «вредная»?
Действительно, существует «вредная» психологическая литература. Появляется она на полках книжных магазинов потому, что сейчас любой человек может заплатить издательству и опубликовать все что угодно. Вы, скорее всего, тоже встречали те самые книги с огромным шрифтом.
Меня даже пугают книги из категории «пофигизма», написанные зачастую не психологами. Если человек сильно погрузится в подобную литературу, он может себе навредить. Также не внушают доверия книги, транслирующие только позитивное мышление. Таким образом, мы не даем легализовать свои негативные эмоции.
Легализация всех эмоций является колоссально важным аспектом. Безусловно, важен баланс. Находиться в позитивном настроении гармонично большую часть времени. Человек может в себе это воспитать и заставить работать нейромедиаторы себе на пользу. К примеру, книга «Магия утра» мне очень нравится. Потому что там четко описывается психофизиология человека, его биоритмы.
Как найти своего психолога?
Нужно ориентироваться на свой запрос. Бывают ситуации, когда человек чувствует себя плохо, но не может назвать вслух проблему, потому что просто о ней не подозревает. Тогда можно обратиться к любому специалисту, чтобы разобраться, в чем причина. И этот психолог уже направит вас к коллеге, который специализируется именно на вашей проблеме.
Я слышал мнение, что психолог должен раздражать и бесить, потому что его работа всегда связана с «поглаживанием против шерсти». Разбор с психологом всегда болезненный процесс, к этому нужно быть готовым.
Точной формулы выбора психолога нет. И отзывы тоже не всегда могут подсказать. Поэтому, ориентируйтесь на свои запросы, смотрите на портфолио специалиста, чтобы понять подходит ли вам его квалификация.
Сексологқа 10 сұрақ
Жыныстық өмірдегі проблемалар қазірдің өзінде өте жақын тақырып болып табылады, көптеген адамдар тіпті серіктесімен де талқылауға қорқады. Кездесуге бару және ол туралы бейтаныс адамға айту одан да қорқынышты. Сондықтан біз мұны сіз үшін жасадық және сіз осы маманмен танысып, бірінші рет шешім қабылдауыңыз үшін сексологқа 10 сұрақ қойдық. Психолог-сексолог, арт-терапевт Владимир Алексанин сессия алдында нені білу пайдалы екенін ұқыпты түрде айтты.
Психолог па әлде сексолог па?
Сексология психологиямен тығыз байланысты ғылым. Сондықтан сексолог көбінесе біліктілігін арттыру курсынан өткен психолог болып табылады. Бірақ кездесуге дейін менің әріптестерім медициналық мамандарға - урологқа, гинекологқа, эндокринологқа баруды ұсынады. Бұл физиологиялық факторды дереу алып тастау үшін жасалады. Егер адам физикалық тұрғыдан толық сау болса, психикалық салада проблемалар туындайды деп қорытынды жасауға болады.
Қазақстанда мамандарға қатаң талаптар жоқ, бірақ мен, мысалы, адамдар мені секс-терапевтпен шатастырып алмас үшін, өзімді халықаралық стандарт бойынша психолог-сексолог ретінде таныстырамын.
Психолог-сексологтар келесі сұраулармен жұмыс істейді: сіздің жеке өміріңіздің қалай болмай жатқаны, азапты ажырасу, қарым-қатынастағы қиындықтар, отбасындағы қақтығыстар, серіктеске опасыздық, махаббатқа тәуелділік, қорлау, өзін-өзі анықтау дағдарысы, өзгерістерге ішкі кедергілер, өмірдің белгілі бір салаларына қанағаттанбау, өзіне деген сенімсіздік немесе оның болмауы. Адамдар сонымен қатар қарым-қатынас орнатудағы қиындықтарға, ата-аналармен қарым-қатынаста қиындықтарға немесе бала өсудің кез келген кезеңінде жанжалдарға байланысты жиі келеді. Өзіңізді өз бетіңізше сүйемелдеу қабілеті, көлеңке интеграциясы - бұл біздің қараңғы жақтарымыз туралы, жеке тұлғаны бөлмеу үшін олармен қалай дұрыс жұмыс істеу керектігін айтатын өте қызықты аспект. Бұл мен жұмыс істейтін нәрселердің толық емес тізімі ғана.
Ал секс-терапевт ше?
Секс-терапевт – дәрігер. Диагноз қою үшін ол медициналық тексерулерді, сынақтарды қолданады, сонымен қатар дәрі-дәрмектермен және психотерапиямен емдейді. Бұл әрқашан келе бермейді.
Егер елеулі бұзушылықтар анықталмаса, секс-терапевт қажетті психологиялық көмекті, сондай-ақ сексолог-психологты көрсете алады.
Адамдар арасында сәйкессіздік бар ма?
Сексология тұрғысынан мұндай сәйкессіздік бар. Өйткені адамда либидоның үш түрін ажыратамыз – төмен, орташа және жоғары. Егер ерлі-зайыптылар бұл параметрге сәйкес келмесе, онда жыныстық қатынасқа деген қажеттілік мүлдем басқаша болады.
Төмен либидо адамға ешқандай кедергі жасамайды және қосымша қолайсыздықты тудырмайды. Оған аптасына бір-екі рет жыныстық қатынас жеткілікті. Және бұл жыныстық қатынасқа деген қажеттілігі күніне бірнеше рет қанағаттандырылуы керек жоғары либидосы бар адаммен мүлдем үйлеспейді.
Жоғары либидоды сатириаз немесе нимфоманиямен шатастыруға болмайды, өйткені бұл адамның ерекшеліктері емес, бұзылулар.
Психологиялық үйлесімсіздікті қарастыратын болсақ, онда 10 жылдық тәжірибемнен кейін мен бұл мәселедегі басты тұзақ коммуникацияның болмауы деп айта аламын. Адамдар сөйлемейді. Көптеген қайшылықтарды кешкі бір шыны шай үстінде талқылау арқылы шешуге болатын еді. Мұны демалыс күндеріне, бір айға, бір жылға қалдырмай, бүгін жасау маңызды, содан кейін бір импульсте жинақталған нәрсені білдіру керек.
Дауларды дереу шешуді әдетке айналдырыңыз. Маған әріптестерімнің бірінің айтқаны ұнайды: «Ренжіп жатқанда төсекке жатпау керек».
Интимдік қарым-қатынассыз өмір сүру мүмкін бе?
Бұл, ең алдымен, адамның осы қарым-қатынасқа дайын болуы - жанасу, сипау және т.б. және тағы да, либидодан. Жұмыс, хобби, достар интимдік өмірдің жетіспеушілігін өтей алады, бірақ бұл жыныстық сала емес, тек сублимация, бейбіт ауыстыру болады. «Ауыстырушылар» қатарына спортты да қосар едім.
Егер сіз денеге бағытталған терапияға сенсеңіз, онда шиеленіс пен өткен жарақаттар денеде үнемі жасырылады, бұл жақын адамның, достарының және жақындарының құшағынан тактильді сезімдерді жеңілдетуге көмектеседі. Желке аймағы, иық пышақтарының арасындағы аймақ, кеуде - бұл жерде жанасу сератонин мен окситоцин өндірісін тудырады. Сондықтан адамға жақындық болмаса да, жақын қарым-қатынас қажет.
Рухани тәжірибелер көмектесе ме?
Мазасыздықтың бұзылуына, дүрбелең шабуылына айналатын стресс деңгейі жоғары адамдарға мен әрқашан хатха-йога сабақтарын ұсынамын. Адреналинге жауапты нейротрансмиттерлер оны дененің тіндері арқылы тасымалдағанда, денедегі шиеленіс еш жерде жойылмауы мүмкін. Осылайша, күйзеліс пайда болады. Бұлшықеттерді жұмсақ ауырсыну деңгейінде созу жинақталған адреналиннен арылуға көмектеседі, жеңілдік береді, ісінуді жеңілдетеді.
Мен сондай-ақ медитацияға нақты иә деймін. Таудың бір жерінде медитация қала тұрғындарына қол жетімді емес. Бірақ сіз күн сайын 5-10 минут медитация жасай аласыз. Смартфон қолданбалары сізге көмектесе алады.
Медитация қалай жұмыс істейді? Оларды ми ояту ретінде де, ұйқы ретінде де қабылдамайды. Бұл аралық күйде дене стресс гормондарын «қайта өңдеуді» бастайды.
Эмоцияларды ұстау зиянды ма?
Кез келген эмоцияны ұстау қауіпті, бірақ олардың ешбір кінәсі жоқ адамға төгілуіне жол бермеу маңызды.
Сіз өзіңіздің эмоцияларыңызды басқара аласыз; Ол үшін эмоционалды интеллектіңізді дамыту керек. Ол төрт компоненттен тұрады - «Мен өз эмоцияларымды түсінемін», «Мен эмоцияларымды басқарамын», «Мен басқа адамдардың эмоцияларын түсінемін» және «Мен басқа адамдардың эмоцияларына әсер етемін». Оның үстіне, соңғысы біреуді манипуляциялау дегенді білдірмейді. Басқа адамдардың эмоцияларына әсер ету оған мұқтаж адамды тыныштандыру және өзін-өзі басқару қабілетімен анықталады.
Егер адам өзінің эмоцияларының атын білсе және оны неліктен бастан өткеретінін түсінсе, бұл эмоционалдық интеллекттің дамуындағы айтарлықтай жетістікті көрсетеді.
Стресс кезінде либидо төмендейді. Егер адам үнемі алаңдаушылықты бастан кешірсе, сөзбе-сөз аман қалса, жыныстық өмірдің кез келген түрі туралы әңгіме болуы мүмкін емес.
Сізге босаңсу керек пе?
Мен интроверттер үшін жайлылық аймағынан шығуға қарсымын. Олар үшін бұл нағыз зорлық-зомбылық. Мен қоғамдық еркіндіксіз үлкен жетістікке жеткен көптеген интроверттерді білемін. Мұндай адамдар тіпті әртіс бола алады, сахнада өнер көрсете алады, сонымен бірге олардың өмірі туралы олардың айналасындағылар ештеңе білмейді.
Сіздің жайлылық аймағыңыздан шығудың пайдасын дәлелдеу қиын. Кейбіреулер үшін бұл үлкен стресс. Мен сіздің жайлылық аймағыңызды кеңейтуді жақтаймын. Егер біз бұл аймақты шеңбер ретінде елестетсек, онда біз оның шекараларын кейбір жерлерде жылжытып, оны ұзартумен жұмыс істей аламыз. Яғни, жаңа нәрсені көріңіз, бірақ «қауіпсіз баспанаңызды» сақтаңыз.
Әлеуметтік желілердегі жаттықтырушыларға толығымен сенбеу керек. Біз жеке тұлғамыз; біреуге жұмыс істейтін нәрсе екіншісіне жұмыс істемеуі мүмкін. Тексерілген мамандарды таңдаңыз, олардың біліміне қараңыз.
Психологиялық тесттерге сенуге бола ма?
Маған бұл онлайн сынақтар ұнайды. Ең бастысы, оларды кәсіби мамандар құрастырып, сенімді ақпарат береді.
Мен өз тәжірибемде кейбір сынақтарды қолданамын және оларды сессия алдында клиенттерге жіберемін. Бұл көбінесе жүзге жуық сұрақтан тұратын ұзақ сынақтар.
Өзіңізге психологиялық тест тапсырғыңыз келсе, кәсіби сайтты таңдаңыз. Оларды іздеу жүйесінде табу қиын емес. Бірақ сіз де алданып қалмауыңыз керек. Аптасына бір рет сынақтан өтіңіз, жиі емес.
Қандай психологиялық әдебиеттер «зиянды» болып табылады?
Шынында да, «зиянды» психологиялық әдебиеттер бар. Ол кітап дүкендерінің сөрелерінде пайда болады, өйткені қазір кез келген адам баспагерге ақша төлеп, кез келген нәрсені басып шығара алады. Сіз, ең алдымен, үлкен қаріптері бар сол кітаптарды кездестірген боларсыз.
Мен тіпті психолог емес адамдар жазатын «бұға берме» санатындағы кітаптардан қорқамын. Егер адам мұндай әдебиетке қатты батып кетсе, ол өзіне зиян келтіруі мүмкін. Сондай-ақ, тек позитивті ойлауды жеткізетін кітаптар сенімділікті тудырмайды. Осылайша, біз теріс эмоцияларымызды заңдастыруға жол бермейміз.
Барлық эмоцияларды заңдастыру - өте маңызды аспект. Әрине, теңгерім маңызды. Көбінесе позитивті көңіл-күйде болу үйлесімді. Адам мұны өз бойында дамыта алады және нейротрансмиттерлерді оның пайдасына жұмыс істей алады. Мысалы, маған «Таң сиқыры» кітабы қатты ұнайды. Өйткені ол адамның психофизиологиясын, оның биоритмдерін анық сипаттайды.
Психологты қалай табуға болады?
Сіз өзіңіздің сұранысыңызға назар аударуыңыз керек. Адам өзін нашар сезінетін жағдайлар болады, бірақ мәселені дауыстап атай алмайды, өйткені ол жай күдіктенбейді. Содан кейін себебін анықтау үшін кез келген маманға хабарласуға болады. Және бұл психолог сізді мәселеңізге маманданған әріптесіңізге жібереді.
Психологтың тітіркенуі және ашулануы керек деген пікірді естідім, өйткені оның жұмысы әрқашан «дәнді сипау» болып табылады. Психологпен талдау әрқашан ауыр процесс, сіз бұған дайын болуыңыз керек.
Психологты таңдаудың нақты формуласы жоқ. Пікірлер де сізге әрқашан айта алмайды. Сондықтан, сіздің қажеттіліктеріңізге назар аударыңыз, оның біліктілігі сізге сәйкес келетінін түсіну үшін маманның портфолиосына қараңыз.
