АЭРОСТРЕТЧИНГ. Пластичность и легкость без ограничений
Современная женщина не жалеет ни денег, ни сил на поддержание здоровья и красоты. Потому индустрия фитнеса не стоит на месте, и открывает все более совершенные направления, например, аэростретчинг. Внешне он напоминает «смесь» йоги на гамаках и стретчинга. Главная же его фишка - это красота исполнения.
Автор: Редакция Fresh City
Fresh City побеседовали с основательницей студии «Морфэль» Эльвирой Ажгалиевой и задали семь главных вопросов об аэростретчинге, ответы на которые важно знать.
Студия аэростретчинга «МорфЭль» открылась чуть менее года назад, да и само по себе это направление новое. Основательница, она же и наставница, Эльвира пришла к этому не сразу, перепробовав себя в разных местах и даже в экстремальном пол-дэнс. Однако именно аэростретчинг запал в ее сердце.
На логотипе студии и по всему залу, в котором проходят занятия, «порхают» синие бабочки. И это неспроста. Легкость в воздухе, ощущаемая ученицами Эльвиры, в реальности напоминает полет крылатых красавиц. Если вам не терпится узнать, как добиться такого же результата и изменить свою жизнь, следуйте нашему мини-гайду по загадочному аэростретчингу.
Аэростретчинг - это тренировка на подвесных полотнах в виде гамака. Вместо кардио и силовых упражнений здесь - растяжка и укрепление мышц, связок и суставов. Занятие проходит не на полу, а в невесомости - это снимает нагрузку с позвоночника, а вместе с тем и избавляет от зажимов, развивает координацию.
Пожалуй, это главный вопрос, который приходит на ум всем тем, кто случайно увидел видео занятий аэростретчингом.
Он подходит всем. В целом же противопоказаний нет, кроме свежих травм, послеоперационного периода и обострения хронических заболеваний. А протрузии, грыжи, сколиоз, гиперлордоз - прямой билет на аэростретчинг.
Эльвира признается, что прежде, чем прийти в это направление, долго изучала анатомию человека и много училась. Дело в том, что в аэростретчинге задействаны все группы мышцы, суставы и связки.
Дети также допускаются к занятиям. Вообще, конкретных возрастных ограничений нет. В студии Эльвиры недавно появилась отдельная группа для девочек.
«Изначально девочки занимались в общей группе. Но я видела как им легко все дается, в отличие от взрослых. Они быстро осваивают элементы и им неинтересно повторять одно и то же. Поэтому было решено организовать для них отдельную группу, в которой они проходят более продвинутый уровень», - поясняет тренер.
Ограничений по весу как таковых нет, гамаки выдерживают до 130 кг веса. И разницу между 50 и 80 кг во время занятий сложно ощутить. «Если цель именно похудеть, я советую обращаться к специалистам, которые знают все о похудении. А я помогаю добиться пластичности, гибкости тела, расслабить зажатые мышцы и заодно активизировать лимфоток, улучшить кровообращение. Хотя за счет избавления от отеков многие замечают снижение веса. 2-3 кг, а иногда 5-6 кг. Плюс ко всему, женщинам начинает нравиться их отражение в зеркале, потому что тело становится подтянутым», - объясняет Эльвира.
Совмещать «железо» и аэростретчинг нужно без фанатизма. Потому что занимаясь в зале 2-3 раза в неделю, вы заставляете мышцы «рваться», «забиваться», увеличиваться в объеме, тогда как стрейчинг их растягивает. Это может вызвать большой стресс для мышечной ткани. «Я советую, если человек ходит в тренажерный зал качать мышцы, посещать занятия по растяжке, но не регулярно! Одного раза в неделю достаточно для хорошего самочувствия и расслабления».
Если нужно решить конкретную проблему, например, сколиоз, то одним занятием в неделю не обойтись. Если же есть желание провести хорошо время с подругой или расслабиться после сдачи отчетов, можно прийти на одно занятие и повторить его, когда будет время. «Приходите с мамой, с дочкой, с подругой - это классный досуг. Вы узнаете о себе и своем теле много интересного, расслабитесь и легкой походкой отправитесь покорять мир», - советует основательница студии. Кстати, сертификат от студии «МорфЭль» станет небанальным подарком.
За безопасность отвечают надежные конструкции - гамаки из плотной, нескользкой ткани, и система из тросов, похожая на ту, на которой занимаются профессиональные спортсмены.
Побочный эффект только один, рассказывает Эльвира, и это - красота.
«Девочки и я вместе с ними получаем эстетическое удовольствие от самих занятий. Это очень красиво. Там, в воздухе, ты ощущаешь силу своего тела, его изящность. Все это вместе сильно влияет на самооценку. Уверенный шаг, осанка, и просто понимание того, что ты царица». Пластичные мышцы и суставы, легкость в каждом шаге и уверенность в себе, как бонус к каждому посещению студии «МорфЭль». Слишком соблазнительно, чтобы отказать себе в этом.
г. Уральск, мкр. Строитель, 30/2 к2
+7 775 627 97 20
@elvira_stretching
АЭРОСТРЕТЧИНГ. Пластичность и легкость без ограниченийАЭРОСТРЕТЧИНГ. Пластичность и легкость без ограниченийАЭРОСТРЕТЧИНГ. Пластичность и легкость без ограниченийАЭРОСТРЕТЧИНГ. Пластичность и легкость без ограничений
АЭРОСТРЕТЧИНГ. Шектеусіз икемділік пен жеңілдік
Заманауи әйел денсаулығы мен сұлулығын сақтау үшін ақшаны да, күш-жігерін де аямайды. Сондықтан фитнес индустриясы бір орында тұрмайды және барған сайын жетілдірілген бағыттарды ашуда, мысалы, аэрострейтинг. Сыртқы жағынан, ол гамак пен созылудағы йоганың «қоспасына» ұқсайды. Оның басты ерекшелігі - орындалу әдемілігі.
Fresh City Morfel студиясының негізін қалаушы Эльвира Әжғалиевамен әңгімелесіп, аэрострейтинг туралы негізгі жеті сұрақ қойды, олардың жауаптарын білу маңызды.
MorfEl аэрострейтинг студиясы бір жылдан аз уақыт бұрын ашылды және бұл аймақтың өзі жаңа. Құрылтайшы, сонымен қатар тәлімгер, Эльвира өзін әртүрлі жерлерде, тіпті экстремалды жартылай биде сынап, бұған бірден келген жоқ. Әйтсе де оның жүрегіне сіңіп кеткен әуе күштері болды.
Көк көбелектер студия логотипінде және сабақ өтетін барлық залда «ұшады». Және бұл себепсіз емес. Эльвираның шәкірттері сезінген ауадағы жеңілдік шын мәнінде қанатты сұлулардың ұшуына ұқсайды. Егер сіз дәл осындай нәтижелерге қол жеткізіп, өміріңізді қалай өзгертуге болатынын білгіңіз келсе, біздің жұмбақ әуе созу бойынша шағын нұсқаулықты орындаңыз.
Аэростретчинг - гамак түріндегі ілулі кенептерде жаттығу. Бұл жерде кардио және күш жаттығуларының орнына бұлшық еттерді, байламдарды және буындарды созу және нығайту. Сабақ еденде емес, нөлдік ауырлықта өтеді - бұл омыртқаның жүктемесін алып тастайды, сонымен бірге кернеуді жеңілдетеді және үйлестіруді дамытады.
Мүмкін, бұл аэрострейтинг сабақтарының бейнежазбасын кездейсоқ көргендердің бәрінің ойына келетін негізгі сұрақ.
Барлығына жарасады. Жалпы алғанда, соңғы жарақаттарды, операциядан кейінгі кезеңді және созылмалы аурулардың өршуін қоспағанда, қарсы көрсетілімдер жоқ. Ал шығыңқы жерлер, грыжалар, сколиоздар, гиперлордоздар аэрострейтингке тікелей билет.
Эльвира бұл бағытқа келгенге дейін ұзақ уақыт адам анатомиясын зерттеп, көп зерттегенін мойындайды. Аэростречинг барлық бұлшықет топтарын, буындарды және байламдарды қамтиды.
Балаларға да сабаққа қатысуға рұқсат етіледі. Жалпы, жас ерекшеліктеріне қатысты шектеулер жоқ. Эльвираның студиясы жақында қыздарға арналған жеке топ ашты.
"Бастапқыда қыздар жалпы топта оқыды. Бірақ мен ересектерге қарағанда олар үшін бәрі оңай екенін көрдім. Олар элементтерді тез меңгереді және бір нәрсені қайталауға қызығушылық танытпайды. Сондықтан олар үшін жоғары деңгейге өтетін жеке топ ұйымдастыру туралы шешім қабылданды", - деп түсіндіреді жаттықтырушы.
Мұндай салмақ шектеулері жоқ; гамак 130 кг салмаққа төтеп бере алады. Ал жаттығу кезіндегі 50 мен 80 келі арасындағы айырмашылықты сезіну қиын. "Егер сіздің мақсатыңыз арықтау болса, мен сізге салмақ жоғалту туралы бәрін білетін мамандарға хабарласуға кеңес беремін. Мен дененің икемділігі мен икемділігіне қол жеткізуге, тар бұлшықеттерді босаңсуға және сонымен бірге лимфа ағынын белсендіруге, қан айналымын жақсартуға көмектесемін. Ісінуден құтылудың арқасында көбісі салмақ жоғалтқанын байқайды. 2-3 кг, кейде 5-6 кг әйелдердің денесінде шағылысатын болады. тоналды», - деп түсіндіреді Эльвира.
Сізге фанатизмсіз аппараттық құралдар мен аэрострейтингті біріктіру керек. Өйткені жаттығу залында аптасына 2-3 рет жаттығулар жасай отырып, сіз бұлшықеттерді «жыртылуға», «бітелуге» және көлемін арттыруға мәжбүрлейсіз, ал созылу оларды созады. Бұл бұлшықет тініне үлкен стрессті тудыруы мүмкін. "Егер адам бұлшық еттерін қалыптастыру үшін жаттығу залына барса, созылу сабақтарына баруға кеңес беремін, бірақ тұрақты емес! Денсаулық пен демалу үшін аптасына бір рет жеткілікті."
Егер сізге белгілі бір мәселені шешу қажет болса, мысалы, сколиоз, онда аптасына бір сабақ жеткіліксіз. Егер сіз досыңызбен жақсы уақыт өткізгіңіз келсе немесе есептерді тапсырғаннан кейін демалғыңыз келсе, бір сабаққа келіп, уақытыңыз болған кезде қайталай аласыз. "Анаңмен, қызыңмен, досыңмен кел - бұл тамаша демалыс. Сіз өзіңіз және денеңіз туралы көптеген қызықты нәрселерді біліп, демалып, оңай қадаммен әлемді бағындыруға аттанасыз", - деп кеңес береді студияның негізін қалаушы. Айтпақшы, MorfEl студиясының сертификаты ерекше сыйлық болады.
Сенімді конструкциялар қауіпсіздікке жауап береді - тығыз, тайғақ емес матадан жасалған гамактар және кәсіби спортшылар пайдаланатын кабельдік жүйеге ұқсас.
Бір ғана жанама әсері бар дейді Эльвира, ол сұлулық.
"Қыздар мен біз олармен бірге іс-шаралардан эстетикалық ләззат аламыз. Бұл өте әдемі. Ол жерде, ауада сіз өзіңіздің денеңіздің күшін, оның талғампаздығын сезінесіз. Осының барлығы өзін-өзі бағалауға қатты әсер етеді. Сенімді қадам, тұрыс және сіздің патшайым екеніңізді түсіну." Пластикалық бұлшықеттер мен буындар, әр қадамдағы жеңілдік және өзіне деген сенімділік - MorfEl студиясына әр келген сайын бонус. Қарсы тұру тым азғырылады.
