ИННА СИНДЕЛЕЕВА - МНОГОКРАТНАЯ ЧЕМПИОНКА ПО БОДИБИЛДИНГУ
Автор: Редакция Fresh City
В КАТЕГОРИИ ФИТНЕС-МОДЕЛЬ, ОБЛАДАТЕЛЬНИЦА ЗОЛОТЫХ И БРОНЗОВЫХ МЕДАЛЕЙ, А ТАКЖЕ ЭКСПЕРТ ПО ПРАВИЛЬНОМУ ПИТАНИЮ И АВТОР ТРАНСФОРМАЦИОННОГО ПРОЕКТА ДЛЯ ЖЕНЩИН «Я - БОГИНЯ!» ЗА СЕМЬ ЛЕТ БЛАГОДАРЯ ЕЙ БОЛЕЕ ТЫСЯЧИ ЖЕНЩИН ПО ВСЕМУ МИРУ ОБРЕЛИ ТЕЛО СВОЕЙ МЕЧТЫ, А ВМЕСТЕ С НИМ УВЕРЕННОСТЬ И ЛЮБОВЬ.
- Инна, расскажите немного о себе. Вы являетесь примером здорового образа жизни, идеального спортивного тела. Всегда ли так было? Что стало отправной точкой?
- Так было не всегда.
Спортом я занималась и раньше - это была воздушная акробатика, пилон. Многие, кстати, меня знают еще с тех времен, когда я преподавала в Уральске занятия на пилоне.
Занятия были каждый день, но даже с учётом таких интенсивных десятичасовых тренировок у меня не было такой формы, такой женственности, какими я обладаю сейчас в свои 37 лет. Потому что не было достаточных знаний о питании.
А началось все, когда в моей жизни появился мой мужчина, с которым мы и по сей день вместе, который всегда рядом, который меня поддерживает. С моим мужем мы познакомились в 2016 году, он вел тренировки по кикбоксингу в соседнем со мной зале.
Я тогда смотрела на спортивных девушек в Инстаграм и восхищалась ими. Честно сказать, я думала, что они что-то колют или принимают, чтобы достичь таких форм, а оказывается, красивых форм можно добиться с помощью тренировок и питания.
И когда он увидел мои горящие глаза, сказал: «Давай ты тоже будешь выступать, давай съездим в Москву, найдем специалиста по позингу, подготовим тебя». Для меня это казалось сказкой, но я решила попробовать.
- Когда пришел первый результат? Какими были ваши ощущения?
- Я отслеживала свой результат регулярно. Конечно, все менялось постепенно, не сразу.
Первое, что я заметила, когда стала внедрять питание и грамотный тренировочный план, - это то, как начала меняться моя кожа. Уже буквально через месяц она стала более подтянутой по всему телу.
Сразу хочу отметить, что через месяц у каждого будет свой результат, кто-то сбросит 10 кг жидкости, а кто-то всего 200 грамм, но результат увидит каждая.
Например, для достижения той формы, в которой я нахожусь сейчас, мне потребовалось 10 лет. Но благодаря наработанным знаниям и опыту, я и моя команда способны привести любую женщину к прекрасному результату за более короткий период.
- А если говорить о профессиональных результатах, когда вы впервые выступили?
- Уже с 2017 года у меня было много стартов, я занимала там то последние, то предпоследние места. Но меня это никак не расстраивало, потому что я видела, чего я добилась, как изменились мой пресс, мое тело. И это меня очень сильно радовало. Меня радовало выступать со звездами спорта и это мотивировало работать дальше. С каждым годом я улучшала свою форму и стала занимать призовые места, причем не только в Казахстане, но и за рубежом - в США, Европе. Я понимала, что это профессиональный спорт, что надо больше работать, чтобы улучшать свои пропорции. В нашем спорте также многое зависит от генетики, у меня такой генетики нет, чтобы, например, иметь талию в 50 см и фигуру как песочные часы. Такая пропорция не является обязательной, но будет плюсом на соревнованиях. Поэтому у меня ушло много лет на создание такой формы. Но в итоге я смогла достичь больших успехов и забрать свои призовые места.
- Инна, а в какой момент вы поняли, что готовы делиться своими знаниями с другими, готовы обучать и тренировать женщин, готовить их к соревнованиям?
- Я сама много обучалась, приобретала курсы. По питанию меня вела знаменитая Людмила Никитина - московский тренер, которая готовила многих чемпионов. Всеми полученными знаниями я делилась с окружающими, рассказывала, что не нужно держать диеты, что нужно питаться, просто делать это правильно. Когда я увидела свои собственные результаты, я стала показывать людям, что это работает. Первой моей ученицей стала моя сестра.
Потом ко мне стали проситься другие девушки.
При этом я и по сей день стараюсь развиваться, не стоять на месте, получать новые знания, чтобы потом делиться ими со своими учениками. Я выезжаю на различные семинары, прохожу новые курсы. Сейчас, исходя из своего опыта и знаний, я разработала собственную программу питания, на основе которой я и создаю свои проекты для женщин. Эту программу применяю индивидуально к каждому своему ученику. Всем не может подходить одно и то же. Есть определенная, скажем так, база, которая потом подгоняется под человека, исходя из его потребностей, исходных данных, результатов анализов, состояния здоровья, желаемого конечного результата и т.п.
- Вы работаете с учениками индивидуально или как наставник группы?
- Я работаю как индивидуальный наставник, но в данный момент у меня очень плотный график, и я уже не принимаю новых подопечных. Каждому из них нужно уделять время и внимание, поэтому я не могу работать с большим количеством людей. У меня есть также ученицы из других городов и стран, которых я веду онлайн.
Сейчас основной упор я делаю на свой большой проект для женщин «Я - Богиня!». Он доступен всего 2 раза в год и длится 3 месяца. Над ним работает целая команда настоящих профессионалов: мой муж отвечает за тренировки, я - за питание, есть ещё помощницы-кураторы, которые проверяют ежедневные отчёты, выявляют ошибки, помогают их исправить, так же подключены тренеры нашего зала. На первом этапе мы помогаем людям изменить свои привычки в питании и тренировках. Мы предоставляем разнообразное меню, где каждый может выбрать то, что ему нравится из тех продуктов, что есть у него дома, условно. В течение 3 месяцев мы постепенно вводим нашим подопечным новые привычки в плане питания и тренировок, а дополнительные занятия помогут раскрыть себя с новых сторон. Наша задача не просто привести женщину к красивой фигуре, но и изменить ее жизнь к лучшему. Поэтому в этом потоке я привлекла психолога, который поможет поддерживать наших подопечных на этом пути изменений, и чат единомышленников, где тебя также всегда услышат, поддержат, где можно будет найти себе подруг. Все это в совокупности очень помогает прийти к результату.
Новый поток проекта «Я - Богиня!» у нас стартует как раз с 6 марта. Отличный подарок, как для близкого человека, так и для себя любимой, мне кажется!
- А есть ли какие-то возрастные ограничения для ваших учеников?
- Нет, возрастных ограничений нет. Но в своей работе я заметила, что люди старшего возраста более осознанно подходят к изменению своих привычек в питании и тренировках. Возможно, это связано с тем, что у них больше опыта и дисциплины. Но это, конечно же, вовсе не значит, что молодые люди не могут быть так же успешными в достижении своих целей. Я работаю со всеми возрастными категориями и помогаю каждому из них достичь желаемых результатов. У нас есть Татьяна, ей 58 лет, она в потрясающей форме. Выступала на соревнованиях в бикини, для многих из нас она является мотиватором и примером. Есть и молодые девчонки 14-15 лет, которые готовятся к соревнованиям, подходят очень серьезно к тренировкам. Они на выступлениях показывают формы - мышцы, пресс. Плюс мы ставим для них акробатические номера.
Также мы работаем и с мужчинами. Обычно это девушки приводят своих мужей. Всегда проще, когда за питанием следит вся семья, тогда не нужно заморачиваться и готовить себе что-то отдельно. Рацион один, разница только в пропорциях КБЖУ.
- Ваши ученики чаще всего сами вас находят. А они объясняют, почему выбирают именно вас?
- Большинство конечно же приходит из блога. Многие месяцами смотрят на потрясающие результаты наших подопечных на моей странице. В какой-то момент решаются присоединиться к нам и остаются в нашей команде на долгие месяцы.
Некоторые видят своих старых знакомых, наших клиентов. Видят их изменения, а те в свою очередь рассказывают, как им это удалось. Чаще всего люди думают, что чтобы похудеть, подтянуть тело - нужно голодать. А я на самом деле заставляю есть. Только есть правильно. С учетом всех индивидуальных особенностей.
- Вам, как наставнику, легко дается работа с людьми? И что она для вас значит?
- Люди меня мотивируют развиваться и расти дальше. Бывает, дашь себе слабину, чуть поленишься, а потом смотришь, кто-то из твоих подопечных пашет без устали, и ты уже не можешь позволить себе лениться и дальше. Но при этом работа с людьми довольно тяжела, не буду скрывать. Все разные: кому-то достаточно один раз прописать программу и он будет ей следовать до следующего месяца, а кого-то нужно поддерживать или подгонять ежедневно. Люди любят, когда их жалеют, но в спорте жалость не работает. Если ты хочешь достичь результата, поблажек быть не может, не нужно искать себе постоянно какие-то оправдания.
- Зачастую самое сложное - это начать. Что можете посоветовать по этому поводу нашим читателям?
- Чтобы что-либо начать нужно найти четкую цель. Объяснить, для чего ему это нужно. Даже если это будет просто поездка на море и красивые фото в купальнике. У каждого цель своя, но когда она появляется, найдется и время для осуществления задуманного.
- Впереди весенние праздники. Восьмое марта - это как раз про сильных женщин, про их свободу. В завершении нашей беседы, что бы вы могли пожелать нашим прекрасным читательницам?
- Я бы хотела напомнить, что каждая женщина богиня по определению! Красивая, манящая, желанная. Нужно всегда об этом помнить. А в качестве пожелания я скажу: всегда идите к своим целям, гордитесь собой, хвалите себя, любите себя. И тогда у вас все получится!
ИННА СИНДЕЛЕЕВА – БОДИБИЛДИНГ БОЙЫНША КӨП ЖҮРКЕН ЧЕМПИОН
ФИТНЕСС МОДЕЛІ САНАТЫНДА, АЛТЫН ЖӘНЕ ҚОЛА МЕДАЛЬДАРЫНЫҢ ЖЕҢІМПАЗЫ, СОНДАЙЫҚ ДҰРЫС ТАМАҚТАНУ МӘРТЕБЕСІ ЖӘНЕ ӘЙЕЛДЕРГЕ АРНАЛҒАН ТРАНСФОРМАЦИЯЛЫҚ ЖОБАСЫНЫҢ АВТОРЫ «МЕН ТҰҒАЙЫМЫН!» ЖЕТІ ЖЫЛДА ОНЫҢ АРҚЕСІНДЕ ДҮНИЕ ЖҮЗІНДЕ МЫҢДАН АСТАМ ӘЙЕЛДЕР АРМАНДАРЫНЫҢ ТЕНІН ТАПТЫ, ОСЫМЕН СЕНІМДІЛІК ПЕН МАХАББАТ.
– Инна, өзіңіз туралы қысқаша айтып беріңізші. Сіз салауатты өмір салтының үлгісісіз, тамаша спорттық денеңіз. Әрқашан осылай болды ма? Бастапқы нүкте не болды?
- Әрқашан бұлай бола бермейтін.
Мен бұрын спортпен айналысқанмын – бұл аэроакробатика, пилон. Айтпақшы, мені Оралда сырық сабағында сабақ берген кезімнен танитындар көп.
Күн сайын сабақтар болды, бірақ он сағаттық қарқынды жаттығуларды ескерсек, менде қазір 37-дегідей пішін, әйелдік болмады. Өйткені тамақтану туралы білім жеткіліксіз болды.
Мұның бәрі менің өмірімде осы күнге дейін бірге болатын, әрқашан қасымда болатын, мені қолдайтын жігітім пайда болғаннан басталды. Мен күйеуіммен 2016 жылы таныстым; ол маған көрші спорт залында кикбоксингтен сабақ берді.
Сосын инстаграмдағы спортшы қыздарды қарап, тамсандым. Шынымды айтсам, мұндай формаларға жету үшін олар бірдеңе салып немесе бірдеңе алып жатыр деп ойладым, бірақ жаттығу мен тамақтану арқылы әдемі формаларға қол жеткізуге болады екен.
Менің жанып тұрған көзімді көргенде: «Сен де өнер көрсетейік, Мәскеуге барайық, сурет салушы маман тауып, сені дайындаймыз» деді. Бұл маған ертегідей көрінді, бірақ мен байқап көрейін деп шештім.
– Бірінші нәтиже қашан келді? Өзіңізді қалай сезіндіңіз?
- Мен өз нәтижелерімді үнемі қадағалап отырдым. Әрине, бәрі бірден емес, біртіндеп өзгерді.
Мен тамақтануды және жақсы жаттығу жоспарын енгізе бастағанда бірінші байқағаным, менің терім қалай өзгере бастады. Бір айдың ішінде ол бүкіл денесін сергітеді.
Бірден атап өткім келеді, бір айдан кейін әркім өз нәтижесін береді, кейбіреулері 10 кг сұйықтықты жоғалтады, ал кейбіреулері 200 грамм ғана жоғалтады, бірақ нәтижені бәрі көреді.
Мысалы, мен қазіргі пішінге жету үшін 10 жыл қажет болды. Бірақ жинақталған білім мен тәжірибенің арқасында мен және менің командам кез келген әйелді қысқа мерзімде тамаша нәтижеге жеткізе аламыз.
– Ал кәсіби нәтижелер туралы айтатын болсақ, алғаш рет қашан өнер көрсеттіңіз?
- 2017 жылдан бері менде көптеген старттар болды, мен онда соңғы немесе соңғы орындарды алдым. Бірақ бұл мені мүлде ренжітпеді, өйткені мен қол жеткізген жетістіктерімді, іштің және денемнің қалай өзгергенін көрдім. Және бұл мені қатты қуантты. Спорт жұлдыздарымен өнер көрсету мені қуантты және бұл жұмысты жалғастыруға итермеледі. Жыл сайын формамды жақсартып, Қазақстанда ғана емес, шетелде – АҚШ пен Еуропада жүлделі орындарға ие болдым. Мен бұл кәсіби спорт екенін, пропорциямды жақсарту үшін көп жұмыс істеу керектігін түсіндім. Біздің спортта көп нәрсе генетикаға байланысты; Менде, мысалы, 50 см бел мен құм сағатындағы фигураға ие болатын генетика жоқ. Бұл пропорция міндетті емес, бірақ жарыстарда плюс болады. Сондықтан бұл пішінді жасау үшін маған көп жылдар қажет болды. Бірақ соңында үлкен жетістікке жетіп, жүлделерімді үйге алып қайттым.
– Инна, сіз өз біліміңізді басқалармен бөлісуге, әйелдерді үйретуге және жаттықтыруға, оларды жарыстарға дайындауға дайын екеніңізді қай кезде түсіндіңіз?
– Өзім көп оқыдым, курстардан өттім. Тамақтанудан көптеген чемпиондарды дайындаған мәскеулік жаттықтырушы Людмила Никитина жетекшілік етті. Мен алған білімімді басқалармен бөлістім, оларға диета ұстаудың қажеті жоқ, тамақтану керек, тек дұрыс істеңіз деп айттым. Мен өзімнің нәтижелерімді көргенде, мен адамдарға оның жұмыс істейтінін көрсете бастадым. Әпкем менің алғашқы шәкіртім болды.
Содан басқа қыздар менен сұрай бастады.
Сонымен қатар, мен осы күнге дейін бір орында тұрмай, жаңа білім алуға тырысамын, содан кейін оны оқушыларыммен бөлісемін. Түрлі семинарларға барамын, жаңа курстарға қатысамын. Қазір өз тәжірибем мен білімімнің негізінде мен өзімнің диеталық бағдарламамды әзірледім, соның негізінде әйелдерге арналған жобаларымды жасаймын. Мен бұл бағдарламаны әр оқушыма жеке қолданамын. Бірдей нәрсе бәріне бірдей жарамайды. Белгілі бір, айталық, база бар, ол кейін адамға оның қажеттіліктеріне, бастапқы деректеріне, сынақ нәтижелеріне, денсаулық жағдайына, қалаған соңғы нәтижеге және т.б.
– Студенттермен жеке жұмыс жасайсыз ба, әлде топтық тәлімгер ретінде ме?
- Мен жеке тәлімгер ретінде жұмыс істеймін, бірақ қазір менің жұмыс кестесі өте тығыз, мен енді жаңа тәлімгерлерді қабылдамаймын. Олардың әрқайсысына уақыт пен назар керек, сондықтан мен көп адаммен жұмыс істей алмаймын. Менің басқа қалалар мен елдерден келген студенттерім де бар, оларды онлайн режимінде оқытамын.
Қазір менің басты назарым әйелдерге арналған «Мен богинямын!» атты үлкен жобаға аударылады. Ол жылына 2 рет қана қол жетімді және 3 айға созылады. Бұл жұмыста нағыз кәсіби мамандардан құралған тұтас команда жұмыс істейді: менің күйеуім жаттығуға жауапты, мен тамақтануға жауаптымын, сонымен қатар күнделікті есептерді тексеретін, қателерді анықтайтын, оларды түзетуге көмектесетін кураторлардың көмекшілері бар, сонымен қатар біздің тренажер залының жаттықтырушылары да қатысады. Бірінші кезеңде біз адамдарға тамақтану және жаттығу әдеттерін өзгертуге көмектесеміз. Біз әркім өз үйінде бар өнімдерден шартты түрде өзіне ұнайтынын таңдай алатын алуан түрлі мәзір ұсынамыз. 3 айдың ішінде біз оқушыларымызға тамақтану мен жаттығуларға қатысты жаңа әдеттерді біртіндеп енгіземіз, ал қосымша сабақтар олардың жаңа қырларын ашуға көмектеседі. Біздің міндетіміз әйелді әдемі фигураға жетелеу ғана емес, оның өмірін жақсы жаққа өзгерту. Сондықтан мен бұл ағында мен студенттерімізге осы өзгеріс жолында қолдау көрсетуге көмектесетін психологты және сізді әрқашан тыңдайтын, қолдайтын және достар таба алатын пікірлестердің сұхбатын тарттым. Мұның бәрі бірге нәтижеге жетуге көмектеседі.
«Мен құдаймын!» жобасының жаңа легі. Біз тек 6 наурызда бастаймыз. Жақын адамыңызға да, өзіңізге де тамаша сыйлық деп ойлаймын!
– Шәкірттеріңізге жас шектеулері бар ма?
– Жоқ, жас шектеулері жоқ. Бірақ менің жұмысымда мен егде жастағы адамдардың тамақтану мен жаттығу әдеттерін өзгертуге көбірек көңіл бөлетінін байқадым. Бұл олардың тәжірибесі мен тәртібінің жоғары болуына байланысты болуы мүмкін. Бірақ бұл, әрине, жастар өз мақсаттарына жетуде дәл сондай табысты бола алмайды дегенді білдірмейді. Мен барлық жас санаттарымен жұмыс істеймін және олардың әрқайсысына қажетті нәтижелерге жетуге көмектесемін. Бізде Татьяна бар, ол 58 жаста және керемет пішінде. Ол бикини киіп жарысқа шықты, және көпшілігіміз үшін ол мотиватор және үлгі болып табылады. 14-15 жас аралығындағы жас қыздар да жарыстарға дайындалып, жаттығуларына үлкен жауапкершілікпен қарайды. Қойылымдарда олар өздерінің қисықтарын көрсетеді - бұлшықеттер, абс. Оған қоса, біз оларға акробатикалық қойылымдар қойдық.
Ер адамдармен де жұмыс істейміз. Көбінесе күйеуін қыздар алып келеді. Бүкіл отбасы тамақпен айналысса, әрқашан оңайырақ болады, содан кейін өзіңізге бөлек бірдеңе пісірудің қажеті жоқ. Диета бірдей, айырмашылық тек ҚБЖУ пропорцияларында.
- Шәкірттеріңіз сізді көбіне өздері табады. Олар сізді не үшін таңдайтынын түсіндіре ме?
– Әрине, блогтан келеді. Көптеген адамдар бірнеше ай бойы менің парақшамда біздің клиенттердің таңғажайып нәтижелеріне қарап отыр. Бір кездері олар бізге қосылуды және біздің командада бірнеше ай қалуды шешеді.
Кейбіреулер өздерінің ескі таныстарын, біздің клиенттерді көреді. Олар өз өзгерістерін көреді және олар өз кезегінде оны қалай басқарғанын айтады. Көбінесе адамдар салмақ жоғалту және денені сергіту үшін аштықтан өлу керек деп ойлайды. Ал мен сені тамақтандыруға мәжбүрлеймін. Тек дұрыс тамақтаныңыз. Барлық жеке қасиеттерді ескере отырып.
– Тәлімгер ретінде сізге адамдармен жұмыс істеу оңай ма? Ал сіз үшін бұл нені білдіреді?
– Адамдар мені одан әрі дамып, өсуге ынталандырады. Өзіңізді әлсіретіп, аздап жалқаусыз, содан кейін қарасаңыз, сіздің палаталарыңыздың бірі тынымсыз жер жыртып жатыр, енді сіз жалқаулыққа шыдай алмайсыз. Бірақ сонымен бірге адамдармен жұмыс істеу өте қиын, мен оны жасырмаймын. Әркім әртүрлі: кейбір адамдар үшін бағдарламаны бір рет тағайындау жеткілікті және олар келесі айға дейін оны ұстанатын болады, ал басқалары үшін оларды күн сайын қолдау немесе түзету қажет. Адамдар аяушылықты жақсы көреді, бірақ спортта аяушылық жұмыс істемейді. Егер сіз нәтижеге қол жеткізгіңіз келсе, ешқандай жеңілдік болуы мүмкін емес; үнемі қандай да бір сылтау іздеудің қажеті жоқ.
– Көбінесе ең қиыны – бастау. Бұл жөнінде оқырмандарымызға қандай кеңес бере аласыз?
- Кез келген нәрсені бастау үшін нақты мақсат табу керек. Оған не үшін қажет екенін түсіндіріңіз. Бұл жай ғана теңізге саяхат және купальниктегі әдемі фотосуреттер болса да. Әркімнің өз мақсаты бар, бірақ ол пайда болған кезде жоспарды жүзеге асыруға уақыт болады.
-Алда көктемгі мерекелер. Сегізінші наурыз тек күшті әйелдер туралы, олардың бостандығы туралы. Әңгімеміздің соңында тамаша оқырмандарымызға не тілер едіңіз?
– Естеріңізге сала кетейін, әрбір әйел анықтамасы бойынша құдай! Әдемі, тартымды, қалаулы. Біз мұны әрқашан есте ұстауымыз керек. Ал, тілек ретінде айтарым: әрқашан мақсатыңа қарай жүр, өзіңмен мақтан, өзіңді мақта, өзіңді жақсы көр. Сонда сіз жетістікке жетесіз!
